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Fastenrechner
Wann öffnet dein Essfenster? Gib ein, wann du zu fasten beginnst, und wähle ein Schema.
Kurz gesagt: Der Fastenrechner zeigt, wann dein Essfenster öffnet und schließt, für 16:8, 18:6, 20:4, OMAD und weitere Schemata. Die Fastenzeit ist echte, verstrichene Zeit ab deinem Fastenbeginn, gerechnet in der Zeitzone deines Browsers. Was die Seite über Intervallfasten sagt, stammt von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).
· Quellen
Dein Essfenster
Wird berechnet …
In den Kalender
Ein Termin je Essfenster, ab dem gewählten Tag. Die Datei entsteht in deinem Browser und lässt sich in Apple Kalender, Google Kalender oder Outlook öffnen.
Gerechnet wird nur in deinem Browser. Nichts von dem, was du eingibst, wird gesendet oder gespeichert.
Bevor du fastest
Bei Diabetes, Insulin, SGLT2-Hemmern, Gicht, Schwangerschaft, Essstörung oder unter 18: nur mit ärztlicher Begleitung fasten.
Unterzuckerung erkennen. Zittern, Schwitzen, Herzrasen, Verwirrtheit oder Sehstörungen beim Fasten können Zeichen einer Unterzuckerung sein. Brich das Fasten dann ab und iss etwas Kohlenhydratreiches. Wer Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente nimmt, fastet nur mit ärztlicher Begleitung.
So rechnet der Rechner
- Die Fastenzeit ist echte, verstrichene Zeit: 16:8 heißt 16 Stunden ohne Essen, danach öffnet das Essfenster.
- Der Fastenbeginn bleibt jeden Tag dieselbe Uhrzeit. Das Essfenster schließt, wenn am nächsten Tag das nächste Fasten beginnt.
- Wird in der Nacht die Uhr umgestellt, bleibt die Fastenzeit gleich lang. Das Essfenster ist an diesem Tag eine Stunde kürzer oder länger. Der Rechner sagt es dir dann.
- Alle Uhrzeiten stehen in der Zeitzone deines Browsers.
Die Schemata
Dieselben Vorlagen mit täglichem Essfenster, die auch in Still stehen. Die erste Zahl sind die Stunden ohne Essen, die zweite das Essfenster; OMAD („one meal a day“) heißt 23 zu 1.
| Schema | Fastenzeit | Essfenster | Essfenster bei Beginn 20:00 |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 16 h | 8 h | 12:00 bis 20:00 |
| 17:7 | 17 h | 7 h | 13:00 bis 20:00 |
| 18:6 | 18 h | 6 h | 14:00 bis 20:00 |
| 19:5 | 19 h | 5 h | 15:00 bis 20:00 |
| 20:4 | 20 h | 4 h | 16:00 bis 20:00 |
| 21:3 | 21 h | 3 h | 17:00 bis 20:00 |
| 22:2 | 22 h | 2 h | 18:00 bis 20:00 |
| OMAD | 23 h | 1 h | 19:00 bis 20:00 |
5:2 ist kein Tagesrhythmus
Bei 5:2 wird an fünf Tagen der Woche normal gegessen. An den zwei Fastentagen ist etwa ein Viertel der sonst üblichen Energiezufuhr vorgesehen; die Fastentage folgen einem festen Rhythmus, zum Beispiel montags und donnerstags (DGE).
Ein tägliches Essfenster gibt es dabei nicht, deshalb rechnet der Rechner für 5:2 keine Uhrzeiten aus.
Was dazu bekannt ist
„Klinische Humanstudien über die Wirkung des Intervallfastens liegen bisher nur in geringer Anzahl vor und sind in ihren Aussagen nicht eindeutig.“
„Die meisten Konzepte geben keine oder nur vage Empfehlungen zur Lebensmittelauswahl. Intervallfasten allein führt deshalb in der Regel nicht zu einer ernährungsphysiologisch günstigeren Kost.“
Häufige Fragen
- Was heißt 16:8?
- Die Fastenzeit ist echte, verstrichene Zeit: 16:8 heißt 16 Stunden ohne Essen, danach öffnet das Essfenster.
- Wann schließt das Essfenster?
- Der Fastenbeginn bleibt jeden Tag dieselbe Uhrzeit. Das Essfenster schließt, wenn am nächsten Tag das nächste Fasten beginnt.
- In welcher Zeitzone stehen die Uhrzeiten?
- Alle Uhrzeiten stehen in der Zeitzone deines Browsers.
- Wie läuft 5:2 ab?
- Bei 5:2 wird an fünf Tagen der Woche normal gegessen. An den zwei Fastentagen ist etwa ein Viertel der sonst üblichen Energiezufuhr vorgesehen; die Fastentage folgen einem festen Rhythmus, zum Beispiel montags und donnerstags (DGE).
- Wird gespeichert, was ich eingebe?
- Gerechnet wird nur in deinem Browser. Nichts von dem, was du eingibst, wird gesendet oder gespeichert.
Im selben Rhythmus weiter, mit Still
Still hat diese Schemata als fertige Vorlagen. Tippen zum Starten, tippen zum Stoppen. Der Timer zeigt, wie weit dein Fasten ist.
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Quellen
Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Der Rechner rechnet Uhrzeiten aus; ob und wie du fastest, besprichst du im Zweifel mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.